מהם תרגילים פליומטריים?
תרגילים פליומטריים הם תנועות המשתמשות בכל הגוף כדי ליצור מהירות אדירה. תרגילים אלו מתמקדים בשיפור הכוח והמהירות עם דגש על פיצוץ ממצב נייח. תרגילים פליומטריים דומים מאוד לספרינט, עם כמה הבדלים מרכזיים. מכיוון שאתה נייח כשאתה מבצע את התרגילים האלה, הגוף שלך לא צריך לדאוג להניע את עצמו קדימה. במקום זאת, ההתמקדות היא ביצירת כמות הכוח המקסימלית עם השרירים שלך. תרגילים פליומטריים הם דרך מצוינת לפתח תנועות נפץ חזקות שיעזרו לך להפוך למטפס טוב יותר. ככל שהטיפוס שלך מתקדם, אתה עלול למצוא את עצמך במצבים שבהם אתה צריך להפעיל יותר כוח ממה שאתה רגיל אליו. תנועה מהירה ועוצמתית יכולה להיות ההבדל בין מהלך טוב לרע. תרגילים פליומטריים יכולים לעזור לך להשיג את הכוח והסיבולת לבצע את התנועות האלה לעתים קרובות יותר.
היתרונות של תרגילים פליומטריים לטיפוס צוקים
- אחיזה חזקה יותר - הכוח הנדרש כדי להחזיק אחיזה מטפסת גדל עם קושי הטיפוס. ככל שהטיפוס הופך לקשה יותר, עליך להשתמש ביותר שרירים, מה שמגביר את הסיכון להחלקה. תרגילי פליומטריה מגבירים את כוח האחיזה שלך בכך שהם מלמדים אותך להפעיל יותר כוח עם השרירים שבידך. זה יעזור לך לשמור על האחיזה שלך, גם כאשר אתה מושך חזק יותר.
- כוח משופר - ככל שהטיפוס הופך לקשה יותר, תתקלו במהלכים קשים יותר ותושבו בעמדות קשות יותר. תנועה עוצמתית יכולה להיות ההבדל בין מהלך שהולך טוב לכזה שלא. תרגילים פליומטריים עוזרים לך לפתח יותר כוח על ידי הגדלת כמות הכוח שהשרירים שלך יכולים לייצר.
תרגילים פליומטריים להגברת הכוח והזריזות
תנועה פליומטרית מתחילה בתנועה איטית יחסית ולאחר מכן מגבירה לפתע את מהירות התנועה, ולרוב מסתיימת בנחיתה. תרגילים פליומטריים יכולים להתבצע על כל משטח, כולל קירות טיפוס או אזורי טיפוס סלעים חיצוניים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כדאי לבחור בתרגיל שמעולם לא עשית קודם לכן. אסור לך לנסות מהלך שעשית בעבר, כי זה לא יהיה אתגר לשרירים שלך כי הם לא יהיו מאותגרים מספיק כדי להתחזק. לפני שתתחיל בתרגיל, עליך להתמקד במיקום הרגליים, בשימוש בשרירי הליבה ובנשימה. זה יעזור לך להפיק את המרב מהזמן שלך על הסלע.
תרגילים פליומטריים לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה
Balance Beam קורות איזון הן דרך מצוינת לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך. תרגיל זה יכול להתבצע על כל משטח חלק, כולל אזורי טיפוס סלעים חיצוניים. כדי לבצע את תרגיל קרן שיווי המשקל תזדקק לבן זוג. בן הזוג צריך לעזור לך להגיע למצב טוב על הקורה (עומד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בערך והזרועות שלך במצב שבו הן נאחזות בצידי הקורה). כעת, תצטרך שהשותף שלך יעזור לך לדחוף את הקרקע עד שתתחיל לאבד את שיווי המשקל שלך. בשלב זה, בן הזוג שלך אמור לעזור לך להחזיר את שיווי המשקל שלך על ידי דחיפת הקרקע עם כפות רגליו ומשיכתך בחזרה אל הקורה עם הידיים.
תרגילים פליומטריים להגברת הסיבולת
שחיקה בטיפוס שחיקה בטיפוס היא דרך מצוינת לפתח סיבולת מדהימה יותר. תרגיל זה צריך להיעשות על משטח חלק וחיצוני עם בן זוג. כדי לבצע שחיקה בטיפוס, תזדקק לבן זוג. בן הזוג צריך לעזור למשוך אותך למעלה מהקיר בזמן שאתה צריך לנסות לדחוף אותם מהקיר. חשוב לזכור שעליכם לנסות להרחיק את בן הזוג שלכם מהקיר עם הצעד הקשה ביותר שאתם יכולים לעשות. זה יעזור לבנות את הסיבולת שלך ולהגדיל את היכולת שלך להשלים טיפוסים ארוכים וקשים יותר.
תרגילים פליומטריים להגברת האחיזה
טבעות התעמלות טבעות התעמלות הן דרך מצוינת לפתח את כוח האחיזה שלך. תרגיל זה צריך להיעשות על משטח חלק ומקורה, כגון רצפת חדר כושר. כדי לבצע תרגילי טבעת התעמלות, תזדקק לזוג טבעות התעמלות, עוגן ודחיפה לעמידת ידיים. כעת עליך לעמוד בעמידת ידיים, כשהרגליים והרגליים נטועות היטב על הרצפה. כעת, תצטרך להרים את גופך ולהחזיק אותו למשך מספר שניות. חשוב שלא תנסה לדחוף מהרצפה עם הרגליים, אלא לדחוף עם הידיים כדי שתבצע דחיפה בעמידת ידיים.
צורה וטכניקה נכונה לתרגילים פליומטריים
כשאתה מבצע תרגיל כלשהו, אסור לך לדחוף את עצמך חזק מדי בהתחלה. זה יעזור למנוע פציעה ולהתמקד ביסודות התנועה, תוך התמקדות בטכניקה הבסיסית. חשוב לזכור שגם אם המהלך מאתגר, כדאי שתתמקדו בצורה והטכניקה שלכם לפני שאתם מנסים להפעיל כמה שיותר כוח. בעת ביצוע כל מהלך, חשוב לשמור הליבה שלך צמודה, הגב ישר והזרועות שלך במצב שבו הן נאחזות באחיזה.
.png?size=50)
