יסודות טיפוס צוקים - אימון קיר טיפוס

היתרונות של אימון קיר טיפוס

- הדרך הטובה ביותר לכושר - טיפוס צוקים הוא דרך מצוינת להיכנס לכושר. ניתן לשלב אותו עם תרגילים אחרים כדי ליצור אימון גוף מלא. זה יכול להגדיל את קיבולת הריאות, לבנות שרירים ולחזק את הגוף.

- בניית ביטחון עצמי - טיפוס צוקים הוא דרך מצוינת לבנות ביטחון והערכה עצמית. זה ספורט נהדר לאנשים שיש להם חרדה חברתית, או שיש להם הערכה עצמית נמוכה.

- למד מיומנויות טיפוס בסיסיות - טיפוס צוקים הוא דרך מצוינת ללמוד מיומנויות טיפוס בסיסיות. זוהי דרך מצוינת ללמוד כיצד להשתמש בציוד, כיצד לקשור קשרים וכיצד להיות בטוח בזמן הטיפוס.

- להכיר אנשים חדשים - טיפוס הוא ספורט חברתי. אנשים מכל הגילאים והרקעים יכולים למצוא שותפים לטיפוס ולהכיר חברים.

- תרגול משמעת עצמית - טיפוס צוקים הוא ספורט שדורש כמויות אדירות של משמעת עצמית. על ידי תרגול קבוע של טיפוס צוקים, אתה יכול לשפר את המשמעת העצמית שלך.

- ליהנות מהחוץ - טיפוס צוקים הוא פעילות נהדרת בחוץ. זה מספק דרך בעלת השפעה נמוכה לקבל קצת אוויר צח, לקבל קצת שמש ולהכיר אנשים חדשים.

סוגי קירות טיפוס

- קירות טיפוס פנימיים - קירות טיפוס פנימיים הם הסוג הנפוץ ביותר של קיר טיפוס. הם עשויים מגומי או פלסטיק עמיד ומגיעים בגדלים שונים. קירות אלו נוחים לשימוש מכיוון שהם כבר הוקמו ואין צורך בהכנה.

- קירות טיפוס חיצוניים - קירות טיפוס חיצוניים יכולים להיות מלאכותיים או טבעיים. קירות מלאכותיים נבנים במיוחד עבור מטפסים. הם עשויים מאחזי טיפוס סינתטיים וניתנים להובלה בקלות. קירות טבעיים עשויים מחומרים טבעיים עמידים כמו עץ, בטון ומתכת. הם ממוקמים בדרך כלל בפארקים ציבוריים או במקומות ציבוריים אחרים וניתן לגשת אליהם לכל מי שמעוניין לטפס.

שיקולי בטיחות

- תמיד לטפס לבד - לפני טיפוס עם אחרים, תמיד לטפס לבד. זה יקטין את הסיכון לתאונות ויאפשר לך להתמקד בטיפוס שלך.

- בקרת ידיים ורגליים מאסטר - אמנם טיפוס הוא דרך מצוינת לשרוף קלוריות, אבל זה לעולם לא אמור להיות הדרך העיקרית שבה אתה מתאמן. על ידי שליטה בשליטה בידיים וברגליים, אתה יכול להפוך את הטיפוס לתרגיל אנאירובי הדומה לריצה. - תרגול הבטחה בטוחה - כאשר מתרגלים טיפוס צוקים, הקפידו לתרגל הבטחה בטוחה. זה אומר שאתה זה שמחזיק את החבל ויש מערכת גיבוי במקום.

- לעולם אל תטפס מעל גובה הראש - ניתן להשתמש בקירות טיפוס כדי לתרגל כישורי טיפוס, אך לעולם אל תטפס מעל גובה הראש שלך. פעולה זו עלולה להיות מסוכנת או אפילו קטלנית.

טכניקות טיפוס בסיסיות

- עבודת רגליים - עבודת רגליים חיונית בעת טיפוס. על ידי שימוש בעבודת רגליים נכונה, אתה יכול להגיע לאחיזים גבוהים יותר ולהימנע מנפילה. עבודת רגליים מומלצת לתרגל על קירות טיפוס פנימיים מכיוון שיש להם אחיזות קטנות יותר.

- טיפוס תוך כדי קריאה - בעת טיפוס, קרא תמיד את ההחזקה שלפניך. זה יעזור לך להימנע מנפילה. אם אתה מטפס בחוץ, אתה יכול להשתמש בעזר טיפוס כדי לקרוא את ההחזקה שלפניך.

- אבטח בזמן טיפוס - תמיד אבטח בזמן שאתה מטפס. זה יעזור לך להימנע מנפילה. בעת תרגול, הקפד להשתמש ברתמה כדי למנוע נפילה.

- קשירה כאשר ה-Belay פגום - תמיד לקשור לתוך החבל. זה יבטיח שלא תיפול בזמן שהשותף שלך מטפס.

- הימנע מטיפוס יתר - טיפוס יתר הוא כאשר אתה מטפס יותר ממה שצריך. טיפוס רחוק מדי הוא בזבוז זמן ואנרגיה, אז בעת תרגול, הקפד לטפס קרוב לגבול שלך.

- הימנע מפציעה בעת פעילות גופנית - זכור שטיפוס הוא דרך מצוינת להתאמן, אבל זו גם דרך מצוינת להיפצע. תטפס תמיד מתחת לרמת היכולת שלך והימנע מאימון יתר.

ידיים ואחיזות רגל

- Climb Holds - בעת טיפוס, התמקד תמיד באחיזות שלפניך. זה יאפשר לך להגיע להחזקות גבוהות יותר ולהימנע מנפילה.

- בחר בהחזקות מתאימות - בעת טיפוס, בחר תמיד בהחזקות מתאימות. בחר בהחזקות קלות עבורך ואל תשתמש בידיות קשות או מסוכנות מדי עבורך.

- הימנעו מלהחזיק ידיים - בעת טיפוס, הימנעו תמיד מלהחזיק ידיים. פעולה זו עלולה לגרום לנפילה, או ששניכם תיפול מאותה אחיזה.

- השתמש ביד ודריסת רגל נכונות - בעת טיפוס, השתמש תמיד ביד ובדריסת הרגל הנכונות. זה יאפשר לך לפתח שליטה נכונה ביד וברגליים.

- הימנעו מלהחזיק ידיים - בעת טיפוס, הימנעו תמיד מלהחזיק ידיים. פעולה זו עלולה לגרום לנפילה, או ששניכם תיפול מאותה אחיזה.

- השתמש ביד ודריסת רגל נכונות - בעת טיפוס, השתמש תמיד ביד ובדריסת הרגל הנכונות. זה יאפשר לך לפתח שליטה נכונה ביד וברגליים.

תרגילי אימון

- עבודת רגליים - עבודת רגליים חיונית בעת טיפוס. זה עדיף לתרגל על קירות טיפוס פנימיים מכיוון שיש להם אחיזות קטנות יותר.

- Climb Holds - בעת טיפוס, התמקד תמיד ב- מחזיק לפניך. זה יאפשר לך להגיע להחזקות גבוהות יותר ולהימנע מנפילה.

- בחר בהחזקות מתאימות - בעת טיפוס, בחר תמיד בהחזקות מתאימות. בחר בהחזקות קלות עבורך ואל תשתמש בידיות קשות או מסוכנות מדי עבורך.

- התחל לאט - בעת טיפוס, התחל תמיד לאט. זה יאפשר לך להתקדם לקצב הטיפוס.

- השתמש בקשר נכון - בעת טיפוס, השתמש תמיד בקשר קשור כהלכה. זה יעזור לך לפתח שליטה נאותה בידיים וברגליים.

- הימנעו מאימון יתר - בעת טיפוס הימנעו מאימון יתר. זה יעזור למנוע פציעה ולשמור על רמת הכושר שלך.

מעבר לטיפוס בחוץ

- קח הפסקה - אם מטפסת כבר זמן מה, טוב לקחת יום חופש מדי פעם. טיפוס הוא ספורט מלחיץ ועדיף לעשות הפסקה מדי פעם.

- התאם את האימון שלך - בעת המעבר לטיפוס סלעים בחוץ, התמקד בטכניקה נכונה ובניית כוח באמצעות שימוש בטכניקת הטיפוס הנכונה. זה יעזור לך להיות נוח יותר עם טיפוס בחוץ.

- בחר מקום בטוח - בעת המעבר לטיפוס סלעים בחוץ, וודא כי אתה בוחר מקום בטוח. זה יעזור למנוע תאונות ויאפשר לך להתמקד בטיפוס שלך.

- חבוש קסדה - בעת המעבר לטיפוס סלעים בחוץ, הקפד לחבוש קסדה. זה יגן על הראש שלך במקרה של נפילה.

- פעל לפי הכללים - בעת המעבר לטיפוס סלעים בחוץ, הקפד לשמור על הכללים. זה יעזור להגן על הסביבה ולמנוע תאונות.